Dans une certaine mesure, nous avons tous peur de l’échec. Personne ne veut échouer. Il est même normal (et courant) d’éprouver une peur ou une appréhension de l’échec. Cela dit, si vous avez tellement peur d’échouer que vous refusez d’essayer, ou si votre peur est si paralysante qu’elle interfère avec votre vie quotidienne, vous souffrez peut-être d’atychiphobie (la phobie de l’échec). Les phobies sont des peurs irrationnelles, intenses et très persistantes sur un sujet spécifique. Il peut s’agir de la peur d’une personne, d’une activité ou d’une situation. Il peut même s’agir d’une peur intérieure d’être seul, comme l’autophobie, ou d’avoir une maladie, comme la nosophobie.
Dans cet article, nous examons ce que signifie réellement la définition de l’atychiphobie, les symptômes et les signes de cette phobie, ainsi que les facteurs de risque. Nous aborderons également la manière dont le diagnostic peut s’établir et les possibles traitement.
Table des matières
Symptômes de l’atychiphobie
Qu’est-ce que l’atychiphobie ? L’atychiphobie peut être définie comme une peur anormale, injustifiée et persistante d’échouer. Cette peur chronique peut être si extrême qu’elle affecte négativement votre vie. On estime que l’atychiphobie touche 2 à 5 % de la population. Les symptômes d’une peur irrationnelle de l’échec peuvent aller de légers à extrêmes et peuvent inclure les éléments suivants :
- Des palpitations cardiaques
- Difficulté à respirer ou respiration rapide
- Oppression et douleur dans la poitrine
- Vertiges
- Sensations de tremblements ou secousses
- Troubles digestifs
- Transpiration
- Bouffées de chaleur ou de froid
Si les symptômes ci-dessus sont tous d’ordre physique, d’autres symptômes d’ordre émotionnel peuvent également se manifester :
- Un sentiment irrésistible de devoir fuir une situation qui vous fait peur
- Sentiment extrême d’anxiété ou de panique
- Sentiment d’être détaché de soi-même
- Impression intense d’avoir complètement perdu le contrôle de la situation
- Sentiment d’impuissance face à sa peur
La peur de l’échec peut se manifester par des symptômes légers à des symptômes plus graves qui peuvent entraver votre vie quotidienne. L’anxiété et la dépression vont souvent de pair avec cette peur envahissante, et il est important de savoir qu’une aide est disponible ; vous n’avez pas à lutter seul.
L’autolimitation est courante chez les personnes atteintes d’atychiphobie. Cela signifie que vous pouvez être enclin à saboter vos propres efforts pour réussir. Par exemple, vous pourriez ne jamais commencer un projet important et vous assurer qu’il échoue, juste pour ne pas échouer après l’avoir terminé.
Signes que vous avez peur de l’échec
Voici les signes les plus courants chez les personnes ayant peut de l’échec :
- Être perfectionniste : Il n’est pas rare que les perfectionnistes aient également une phobie de l’échec. Les personnes perfectionnistes ont souvent un besoin intense que les choses soient en ordre ou parfaites, ce qui entraîne parfois une atychiphobie.
- Manifester une impuissance apprise : L’atychiphobie peut s’accompagner d’une impuissance apprise. Dans ce cas, vous pouvez avoir tellement peur de l’imprévisibilité dans votre vie que vous évitez les choses pour lesquelles vous avez peur d’échouer. La conviction intense que vous n’êtes pas assez bon peut même vous amener à vous retirer complètement de la vie sociale et professionnelle.
- Avoir des pensées obsessionnelles: La peur de l’échec peut vous amener à être obsédé par les décisions que vous devez prendre ou par d’autres choses dans votre vie. Ces pensées obsessionnelles peuvent devenir envahissantes et perturbatrices, et finir par nuire à votre vie quotidienne.
Facteurs de risque de l’atychiphobie
Il peut être difficile de mettre le doigt sur la raison exacte pour laquelle vous éprouvez une peur anormale de l’échec. Il existe de nombreux facteurs de risque qui amènent à développer des phobies. Vous pouvez être plus à risque de souffrir d’atychiphobie si vous avez:
- Des tendances perfectionnistes.
- Echoué à atteindre des objectifs personnels importants dans le passé.
- Une prédisposition génétique à l’atychiphobie.
- Un trouble alimentaire, d’un trouble de l’humeur ou d’un trouble anxieux.
- Reçu une éducation par une personne qui avait également peur de l’échec.
Diagnostic de l’acychiphobie
Si vous avez une peur répétitive de l’échec et que cela a un impact négatif sur votre vie quotidienne, il pourrait s’agir d’atychiphobie. Un médecin ou un psychologue peut vous aider à diagnostiquer vos symptômes et vous proposer des options de traitement possibles.
Parmi les critères connus pris en compte pour un diagnostic formel d’atychiphobie, on peut citer le fait que vous puissiez:
- Éviter les situations, les personnes et les objets qui pourraient provoquer cette phobie spécifique
- Éprouver une anxiété excessive dans des situations habituelles provoquant la peur
- Avoir une crise de panique immédiate ou une forte réaction de peur à des stimuli modérés
Traitement de l’atychiphobie
L’objectif du traitement de toute phobie est d’améliorer la qualité de vie. Bien que des médicaments soient parfois prescrits, le traitement de l’atychiphobie tend à être plus efficace lorsqu’une thérapie est également utilisée. Parmi les options thérapeutiques couramment recommandées et efficaces pour vaincre les phobies, on peut citer l’une des options suivantes ou une combinaison de celles-ci.
Psychothérapie
La thérapie par l’exposition utilise des expositions répétées et d’intensité croissante pour redéfinir les réponses aux scénarios de peur.
La thérapie cognitivo-comportementale utilise l’exposition et d’autres méthodes pour réapprendre à votre cerveau comment il perçoit la peur. Se faire traiter plus tôt pour ses problèmes d’atychiphobie peut faire toute la différence. En travaillant avec un thérapeute, vous pouvez non seulement obtenir du soutien, mais aussi apprendre à surmonter la peur de l’échec et à acquérir de nouvelles stratégies pour gérer les pensées et les sentiments difficiles.
Modification du style de vie
Certaines personnes peuvent faire face à des cas légers d’atychiphobie sans aide professionnelle. Certains changements de mode de vie peuvent s’avérer bénéfiques.
Par exemple, apprendre et pratiquer régulièrement des exercices de méditation de pleine conscience peut vous aider à ralentir, à vivre le moment présent et à éviter les pensées distrayantes d’échec ou de performance inadéquate.
D’autres activités de relaxation peuvent également être utiles. Le yoga, les séances de respiration profonde, la tenue d’un journal et les massages peuvent vous aider à vous déstresser et à gérer l’anxiété liée à un défi à venir. Un esprit calme et concentré est mieux à même de gérer la peur de l’échec qu’un esprit nerveux et déconcentré.
Certaines recherches montrent que différentes interventions de pleine conscience peuvent être efficaces pour les personnes souffrant d’atychiphobie. L’apprentissage des techniques de pleine conscience peut vous aider de manière significative à faire face aux problèmes d’évitement ou d’anxiété qui découlent de l’atychiphobie.
Nous méritons tous d’être satisfaits et d’avoir confiance en nos capacités. Si vous pensez que votre peur de l’échec est incontrôlable et que vous ne réagissez pas bien aux modifications du mode de vie énumérées ci-dessus, il est peut-être temps de demander l’aide d’un professionnel. Le traitement de l’atychiphobie est d’autant plus efficace que vous commencez tôt dans votre parcours.
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