Risque de guerre nucléaire en Ukraine, covid, tracas de la vie quotidienne: nous vivons dans un monde d’incertitude. Comment faire face à l’incertitude quand nous avons l’impression que tout nous échappe?
Les êtres humains ont besoin d’informations sur l’avenir. Notre cerveau perçoit l’ambiguïté comme une menace. Il tente donc de nous protéger en réduisant notre capacité à nous concentrer sur autre chose que la création de certitudes. Pourtant, dans grand nombre de situations (comme le Covid) nos routines et nos plans tombent à l’eau. Nous devons donc apprendre à vivre avec l’ambiguïté. “L’incertitude est la seule certitude qui existe”, a écrit le mathématicien John Allen Paulos. “Savoir vivre avec l’insécurité est la seule sécurité”. Alors, comment faire face au mieux quand tout semble si incontrôlable ? Voici 4 stratégies pour vous aider.
1° Ne croyez pas tout ce qui vous passe par la tête
En période d’incertitude, il est important de ne pas croire au scénario du pire. Nous avons trop souvent tendance à réagir émotionnellement comme si le pire se produisait déjà dans la vie réelle. Ainsi, nous pleurons pour des choses que nous n’avons pas perdues et réagissons à des événements qui ne sont pas en train de se produire. Nous nous sentons en danger, sans que rien de négatif ne soit encore arrivé. Pour contrer notre tendance naturelle à ruminer, à surestimer les risques et les conséquences négatives, tentez aussi de parfois imaginer le meilleur scénario possible face à une situation.
Le contraire de l’incertitude n’est pas la certitude, c’est la présence dans le moment présent. Même lorsque nous avons l’impression que tout est hors de notre contrôle, nous pouvons encore contrôler ce à quoi nous prêtons attention en lâchant prise. Désactivez vos notifications qui détournent votre attention du moment présent. Laissez tomber vos ruminations et vos fantasmes négatifs en prêtant attention à ce qui se passe réellement dans notre monde intérieur. Ici et maintenant, dans le présent. Cela permet de cultiver le calme, l’ouverture d’esprit et d’apprendre à ne pas réagir.
2° Arrêtez d’attendre que quelqu’un vous sauve
Lorsque nous nous sentons impuissants, nous commençons à espérer que d’autres personnes nous sauveront. Mais un sauveteur vous évitera d’assumer la responsabilité de notre propre vie. En revanche, les amis ou les psychothérapeutes nous considèrent comme capables de résoudre nos propres problèmes. Ils posent des questions qui nous aident à nous concentrer sur ce que nous voulons plutôt que sur ce que nous ne voulons pas.
Afin de mieux faire face à l’incertitude, nous devons cesser de nous plaindre et de nous victimiser pour mieux nous concentrer sur les résultats que nous souhaitons. Comment pouvons-nous tirer le meilleur parti de ce désordre ? Que pouvons-nous gagner dans cette situation ? Comment pouvons nous assumer la responsabilité de notre vie?
3° Prenez soin de vous et trouvez des manières saines de vous réconforter
Votre meilleure ressource c’est VOUS. Lorsque cette ressource s’épuise, nous endommageons notre atout le plus précieux. En d’autres termes : en sous-investissant dans notre corps, notre esprit ou notre âme, nous détruisons notre outil le plus essentiel. Pensez donc à entretenir les relations qui vous apportent du lien et du sens. Dormez suffisamment. Reposez vous. Amusez-vous.
Lorsque nous faisons face à une situation d’incertitude, notre cerveau relâche de la dopamine. Cette poussée de dopamine nous pousse à rechercher des récompenses et à succomber aux tentations. Un verre de vin supplémentaire, un paquet de brownies, les réseaux sociaux, un achat compulsif, … Choisissez plutôt une manière saine de vous réconforter: marchez, appelez un ami, réfléchissez à ce qui vous rend reconnaissant, faites une sieste.
4° Trouver du sens dans le chaos
Le sens, c’est sentir que nos vies ont un but, une valeur et un impact. Nous travaillerons plus dur et mieux si nous savons que quelqu’un d’autre bénéficie de nos efforts. Nous nous sentons mieux lorsque nous cessons de penser uniquement à nous-mêmes et que nous soutenons les autres.
Lorsque nous voyons quelque chose qui a besoin d’être amélioré, définissons ce que nous pouvons faire personnellement pour faire partie de la solution. Que pouvons-nous apporter à ce problème ? Qu’est-ce qui compte vraiment pour nous? Comment pouvons-nous être utiles ?
Lorsque le monde semble effrayant ou incertain, savoir quel sens nous avons pour les autres et ressentir un but précis peut nous ancrer mieux que tout autre chose.