La crise d’angoisse est un épisode incontrôlable de peur ou de stress intense qui submerge au point d’avoir parfois l’impression de perdre le contrôle. Très impressionnantes et handicapantes, les crises d’angoisse peuvent être soulagées avec l’aide d’un psychologue.
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Qu’est-ce que c’est que la crise d’angoisse ?
La crise d’angoisse, ou attaque de panique, est la manifestation d’un trouble anxieux qui se manifeste sous forme de « crise ». La personne est alors saisie d’une peur intense et incontrôlable. La crise d’angoisse est souvent provoquée par un événement précis, mais peut aussi se déclencher de façon aléatoire, du moins à première vue.
Les crises d’angoisse sont très fréquentes, et on estime que 21 % des adultes (entre 18 et 25 ans) seront atteints d’un trouble anxieux générant des crises d’angoisse au cours de leur vie. Cependant, même sans problème de santé mentale particulier, il est tout à fait possible d’être victime de crises d’angoisse ponctuelles. Ces crises représentent une réponse physiologique à une situation de danger (avéré ou ressenti) à laquelle notre cerveau archaïque est conditionné à réagir. Ces crises, bien que très désagréables, peuvent donc dans certains cas nous alarmer et nous permettre d’éviter le danger. Malheureusement, il arrive parfois que le cerveau se mette en alarme pour des événements d’apparence « anodine », ou du moins ne justifiant pas la réponse anxieuse donnée.
Lors de la crise de panique, on est traversé par une peur extrême qui provoque une détresse physique telle qu’elle peut avoir l’impression de faire une crise cardiaque ou d’être sur le point de mourir. On perd le contrôle et ne parvient plus à se raisonner. Outre le sentiment de panique incontrôlable, la crise d’anxiété s’accompagne de certains ou de tous les symptômes suivants :
- Une accélération du rythme cardiaque
- Des douleurs diffuses
- Des palpitations
- Un sentiment d’étouffement
- Des tremblements
- Une transpiration excessive
- Des étourdissements
- Des troubles digestifs
Qu’est-ce qui déclenche les crises d’angoisse ?
Tout le monde est susceptible de déclencher des crises d’anxiété, mais certains troubles psychologiques favorisent les attaques de panique : ainsi, si vous souffrez de dépression, de phobies, d’un stress post-traumatique, de Toc ou encore d’anxiété, vous avez plus de risques de souffrir de crises d’angoisse. Heureusement, consulter un psychologue peut vous aider à gérer ces crises et diminuer considérablement leur fréquence ou même vous en débarrasser.
Ces crises sont généralement déclenchées par un événement vécu comme angoissant. Par exemple, un souvenir traumatisant qui ressurgit, l’exposition à une phobie, une réflexion désagréable, un sentiment d’insécurité… Il arrive aussi que les crises d’angoisse semblent se manifester « sans raison » et cette situation est d’autant plus difficile à vivre puisque on sait alors que l’attaque de panique peut surgir à tout moment. Lorsque l’on perd le contrôle sur ses crises de paniques et qu’on ne parvient plus vraiment à identifier leurs causes, l’état anxieux se généralise et on peut alors vivre dans l’anticipation des crises et les craindre bien plus que le déclencheur en lui-même.
Le patient entre alors dans un cercle vicieux. Craignant de faire une crise de panique, il met alors tout en œuvre pour ne plus y être confronté. Bien souvent les personnes s’isolent peu à peu et mettent en place des conduites d’évitement. La peur de la crise d’angoisse devient alors plus handicapante que la crise d’angoisse en elle-même.
Il est pourtant impératif de comprendre que même si la crise d’anxiété semble aléatoire et incontrôlable, il existe des causes sous-jacentes qu’un psychologue lors d’une psychothérapie en ligne ou en cabinet peut vous aider à identifier afin de vous aider à gérer vos attaques de panique.
Le psychologue peut également vous aider à gérer l’anxiété au quotidien, elle-même souvent responsable des crises d’angoisse et vous permettre de vivre plus sereinement.
Que faire en cas d’attaque de panique ?
La crise de panique est très impressionnante et très désagréable, mais elle n’est pas une fatalité et si des actions sur le long terme peuvent vous aider à aller mieux et vous en débarrasser une bonne fois pour toutes, vous pouvez aussi agir au moment de la crise pour la traverser plus facilement.
Demandez de l’aide
Si vous faites une crise de panique, dites-le. Cela permettra aux gens qui vous accompagnent de vous aider à traverser ce moment compliqué, mais aussi de comprendre votre réaction. Vous vous sentirez plus légitime à demander du calme, ou au contraire que l’on reste avec vous.
Ne luttez-pas
Plus vous luttez contre une crise de panique, plus celle-ci va vous submerger. N’essayer pas de lutter alors qu’il est déjà trop tard. Si cette phrase peut sembler fataliste, elle vous permet au contraire d’accepter la situation et de ne pas perdre encore plus d’énergie en luttant. Dans la mesure du possible, « acceptez » cet état familier et lâchez prise.
L’importance des rituels
Les points d’ancrage peuvent s’avérer très efficaces en cas de crise d’angoisse. Une chanson, un geste agréable, une odeur, ces petits gestes peuvent vous aider à « retourner dans la réalité » et vous aider à traverser la tempête plus sereinement.
Ne désespérez pas
Et enfin, ne désespérez-pas. Les crises d’angoisse peuvent sembler insurmontables, mais un psychologue en ligne ou en cabinet peut vous aider à identifier la raison de votre mal-être et vous aider à les gérer et vous en débarrasser une bonne fois pour toutes ! N’hésitez pas à consulter et à en parler autour de vous, vous verrez que vous n’êtes pas seul.